[...] przeżyć jakoś ostatni tydzień tych treningów przed odwadnianiem. Kiedy się sprawdza maxy i robi test? I jeszcze, czy tes robi się z tym samym obciążeniem, czy powinno się zwiększyć? Myślę, że powinnam dołączyć witaminy na wzmocnienie, te z FA, czy na odwodnieniu też się je powinno brać? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-03 17:55:59
jako, że jesteś wegetarianką może Ci brakować wszystkich aminokwasów bo większość jest właśnie w mięsie.. dlatego proponuję zakupić Ci aminokwasy EAA + witaminy z minerałami np Bio-tech multivitamin for woman... tak jak napisał wyżej Koniu151.. za darmo nikomu się chyba nie zechce siedzieć i układać Ci dietę... ;)
Z produktów, które wybrałeś wziałbym Trec Whey 100 lub Scitec Whey i Trec Mass XXL Witaminy jeśli ma się braki przydadzą się, ale w okresie wiosna lato można dostarczyć dużo z owoców i warzyw więc zależy to od Ciebie :-) Beta alanina bardzo fajny supel za nie duże pieniądze
04.06.2014 DNT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/150 I - owsianka z truskawkami, jajka sadzone II - ziemniaki z indykiem, ser III - ziemniaki z wołowiną, masło IV - gołąbki u mamy ;-D (tych nie policzyłam ale powinnam się zmieścić w bilansie bo miałam zapas) Lekkie rozciąganie Jakiś tydzień temu przestałam brać lizynę i [...]
Mam takie pytanie: Mógłby napisać mi ktoś jak powinienem rozłożyć sobie dawkowanie suplementów? Białko: Trec whey 100 Gainer: Trec Mass XXL Kreatyna: Trec CM3 Aminowakwsy: BCAA 6400 Witaminy: Vitamin Dodam, że ułożyłem sobie dietę według Michała Karmowskiego(mój cel masa) na 1 posiłek przyjmuje 30g białka 80g wegli i 20g tłuszczu Waga: 76kg [...]
Dokladnie, gainer dobry np jumbo lub bialko sa w takiej sytuacji dobrym rozwiazaniem, dodatkowo Bcaa dla regeneracji, mozna jeszcze jakies witaminy jak mega dayli one
Tak też zrobiłem, zakupiłem witaminy + minerały a poprawy brak, nawet dzisiaj kiedy jest taka pogoda ja najchetniej bym poszedł spać :( Dorzucę z 3 "zielone" koktajle między posiłkami i wiecej warzyw w posilkach + tabsy, zobaczę czy będzie lepiej.. Nie chce się zajechać i nabawić jakichś poważniejszych schorzeń a przez sam spadek odporności [...]
[...] wodę w komórkach. Poza tym po odstawieniu woda schodzi więc nie ma czym się przejmwoać, ja np po mono się nie zalewam wodą. 0,4g tłuszczy troszkę ubogo, ja bym dał z 1g i z węgli zjechał ale to już swojego dietteyka się poradz. Co do supli omega 3, bcaa czy jakiś pojedyncze witaminy minerały mogą być, vit C, D, magnez czy co tam ci potzrebne.
Hah "witaminy" :) 1700 nie jest źle, w 4 godzinnym oknie to mi wyszło 250gram białek jaj, 3 kajzerki, 1 całe jajo, wafle ryżowe, kostka twarogu i płatki z mlekiem i b dużo warzym :D Najedzony jestem fest
osoby stosujace dlugotrwale saa maja inne zapotrzebowanie na witaminy, makroskladniki niz osoby trenujace dla siebie rekreacyjnie, wiec nie sugeruj sie zbytnio zawodnikami w swoim zyciu
Jak uzupełnienie makro - białko, gainer, bulk. Ale jeśli tego nie potrzebujesz to sobie nie zawracaj głowy, zawsze lepiej coś zjeść. Z pozostałych - może jakieś witaminy do rozpuszczenia w szklance wody? Albo szejki domowej roboty (owsiane, twaróg, jogurt, owoc do blendera)?
Dodaj witaminy do posiłku. Z dziennika normalnie robisz zrzut ekranu i wrzucasz na forum. Skoro ciężko Ci w 6h zjeść wszystko, to zwiększ do 8h. Jeżeli jest taka możliwość.
Normalnie te witaminy mają jasnozielony kolor natomiast te maja ciemno zielony a właściwie brązowawy ,w środku są sproszkowane wyciągi z warzyw i owoców ,dlatego się zastanawiam
[...] przedramion ze sztanga stojac 3s 25kg -3 cw na skosne brzucha Dieta 1.100g owsianych+ 5 bialek jaj 2.jw. 3. 100g ryz +250g piersi :) 4,5,6 jezscze nie bylo :P SUPLEMENTACJA witaminy a-z 2 tabl na dzien WORKOUT power booster 65g :D komentarz : dzis udany trening megaaa. dobre ciezary pompa na super poziomie, pobudzilo tez ok ! :) bez filmikow [...]
Nie wiem co tam wcześniej stosowałeś? Przydała by się ankieta działu. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ale na masę standardowo dieta + trening do tego można dać jakąś kreatynę, witaminy. I można jeszcze beta alaninę na wzmocnienie na początek. Zmieniony przez - rabarbar88 w dniu 2014-06-20 12:29:06
[...] rowerem to mam 15min drogi. Innego środka transportu na dzis niestety nie posiadam. Może wieczorem sie cos zmieni. Samopoczucie nie jest takie złe, wypiłem moze z 200-250ml i do tego mnóstwo wody mineralnej, a po imprezie wziąłem witaminy, zjadłem posiłek. Dzisiaj jem według planu i piję również duzo wody. Macie może jakieś zalecenia jeszcze?
Konkurs/Porandojin/podsumowanie str20
